~ Dieta Rina ~
Daca doresti sa pierzi pana la 20 kg, in 90 de zile, atunci aceasta dieta este perfecta pentru tine!
Regimul promite sa te ajute sa slabesti, intr-un mod foarte prietenos si deloc agresiv; de asemenea, iti va schimba metabolismul, obisnuindu-l sa arda caloriile intr-un mod diferit.
Pentru detalii suplimentare in ceea ce priveste Rina si pentru a afla daca aceasta se potriveste organismului tau si nu exista contraindicatii, iti recomand sa consulti un medic nutritionist inainte de a incepe orice demers.
Dieta este conceputa in 2 parti: dieta propiu-zisa (Rina 1 -> 90 de zile) si etapa de mentinere (Rina 2 -> 90 de zile).
Rina 1
Principii de baza:
- Micul dejun este extrem de important si va fi compus, in fiecare zi, din fructe proaspete sau uscate, semnite si/sau legume. Poti adauga pana in ora 12, la pranz, 1-2 mici gustari tot din fructe sau legume proaspete, la interval de 2 ore. Poti consuma ceai si cafea, cu conditia ca acestea sa fie neindulcite. Micul tau dejun trebuie sa contina, in fiecare zi, minim 90% fructe.
- Inainte cu 30 de minute de a lua micul dejun este recomandat sa bei un pahar de apa.
- Respecta un interval regulat intre mese. Trebuie sa iei micul dejun intre 7-11, pranzul intre 12-14 iar cina intre 18-20.
- Este important sa faci miscare de cel putin 2, 3 ori pe saptamana!
- Cand iei cina, tine cont ca aceasta trebuie sa fie cu 50% mai mica, din punct de vedere cantitativ, decat pranzul!
- Este foarte important sa te hidratezi corespunzator si sa consumi minim 2L de apa, in fiecare zi.
Vezi si: Sistemul imunitar. Ce alimente trebuie sa consumi pentru a-l face mai puternic?
In cursul acestei diete, trebuie sa ti cont si de ciclul de ore, pentru a putea sa pastrezi un program regulat de mese.
- Periada de purificare are loc in intervalul 4 dimineata si ora pranzului, 12. In acest interval, trebuie sa iei micul dejun si eventual 1, 2 gustari.
- Periada de ingestie are loc intre ora 12, la pranz, si 8, seara; In aceast interval trebuie sa iei pranzul si cina. Recomandam ca pranzul sa fie luat la ora 13 iar cina, la ora 18.
- In timpul perioadei de digestie (intre 8 seara si 4 dimineata) nu ai voie sa mananci nimic.
Etapele dietei Rina:
Prima zi – > Ziua proteinelor
In prima zi, ai voie sa consumi orice fel de carne, de preferat insa, sa fie cat mai slaba. Deasemenea, alaturi de carne, sunt premise si lactatele (iaurt, branza, smantana). Pentru a diversifica, poti adauga mancarii tale, o salata proaspata, gatita fara ulei iar la pranz, este permis sa mananci supa din legume si 40g de paine.
Nu combina proteinele intre ele si foloseste aceeasi proteina la pranz si la cina.
Seara, pregateste-ti acelasi meniu, dar intr-o cantitate mai mica. Nu sunt permise supa si painea.
Vezi si: Mic dejun la pahar. 5 Retete de smoothie-uri delicioase si sanatoase
Ziua 2 – > Ziua legumelor
In aceasta zi poti sa consumi orice fel de mancare din legume proaspete, gatite la abur sau la cuptor. Nu ai voie sa folosesti ulei, in rest poti sa le combini cum doresti pentru a prepara o mancare cat mai gustoasa.
Cina consta in acelasi meniu, dar bineinteles ca intr-o cantitate mai mica.
Ziua 3 -> Ziua carbohidratilor
Acesta zi poate sa devina preferata ta deoarece vine “la pachet” cu posibilitatea de a manca alimente interzise in majoritatea dietelor.
Poti manca paste cu sos de rosii, pizza cu legume, mozzarella, prajituri, inghetata, ciocolata neagra etc.
Seara, ai grija sa reduci semnificativ cantitatea de mancare pe care o consumi.
Ziua 4 – > Ziua vitaminelor
In aceasta zi poti sa consumi fructe, legume si seminte, din 2 in 2 ore, pana la ora 20, fara sa tii cont de cantitate. Este reomandat sa consumi in prima parte a zilei fructele tale preferate, apoi, pana in ora 20, legume, gatite in diferite moduri.
O data la 28 de zile, este recomandat sa ai o zi de detoxifiere totala, in care vei bea doar apa.
Alimente premise:
- Proteine: orice tip de carne, lactate si oua. Proteinele nu trebuie combinate intre ele dar pot fi gatite diferit. Se foloseste acelasi tip de proteina atat la pranz cat si la cina.
- Legume/amidon. Consumul fructelor si legumelor este permis zilnic, insa trebuie sa ai grija ce legume consumi, deoarece s-ar putea ca acestea sa nu fie permise in ziua respectiva.
Vezi si: Secretele longevitatii. Cine traieste mai mult si de ce?
Legume permise zilnic:
- rosii, morcovi, ardei gras, castraveti, ceapa
- spanac, varza, varza de bruxelles , broccoli, salata, conopida
- sparanghel, fasole verde, praz
- andive, vinete, urzici, alge de mare
- hrean, pastarnac, telina, gulie, dovlecel
- loboda, ciuperci, ridichi, stevie
- avocado, dovleac, sfecla rosie
- vlastari, usturoi, ierburi aromatice
3. Carbohidrati: cereale procesate – fulgi de mei, ovaz, hrisca, faina de porumb; cus-cus, paste de orice tip, pizza cu legume premise, patiserie, produse de panificatie, ciocolata neagra (min. 75% cacao) etc.
4. Vitamine: fructe proaspete, fructe uscate (stafide, curmale, prune, smochine), seminte, nuci, compoturi sau sucuri de fructe facute in casa, etc.
Interzis:
- zahar, indulcitori, lapte in cafea
- popcorn, porumb boabe, gris cu lapte sau orez cu lapte
- compoturi si sucuri din comert
- mancare de tip fast food
- gustarile intre pranz si cina
- otet balsamic, sos de soia
Dupa 90 de zile in care vei urma Rina 1, urmeaza perioada de mentinerea a greutatii corporale, tot de 90 de zile, Rina 2.
Rina 2
Perioada de mentinere a greutatii corporale, este diferita de cea de dieta, doarece in aceasta faza, trebuie sa respectati principiul disocierii alimentelor pe parcursul fiecarei mese.
Pana la masa de pranz, puteti sa consumati fructe sau legume, din 2 in 2 ore.
Este extrem de important sa mentii un stil de viata sanatos si dupa ce termini dieta, pentru ca rezultatele sa persiste, in timp.
Vezi si: Fumatul. O altfel de abordare
Mananca inteligent!
! Continutul articolelor este doar informativ si nu poate inlocui sfatul medicului. Pentru un diagnostic corect si/sau mai multe detalii, va rugam adresati-va medicului specialist.
Acest articol este protejat de Legea drepturilor de autor.
Foto: Pixabay
Citeste si:
Distribuie, daca ti-a placut. Multumim!
