Sistemul imunitar este un sistem complex de celule si molecule (anticorpi), al carui rol este sa asigure protectia organismului impotriva agresorilor.
Sistemul imunitar lucreaza in permanenta pentru a ne proteja de virusuri, infectii, ciuperci, paraziti, etc.
Una dintre cele mai eficiente modalitati de a proteja organismul de boli este aceea de a consuma alimente si bauturi care contin substante care activeaza sistemul imunitar.
Tipuri de alimente care ne ajuta sa avem un sistem imunitar puternic. Iata la ce nutrienti trebuie sa fim atenti:
Vitamina C
Vitamina C este unul dintre cei mai siguri si mai eficienti nutrienti.
De asemenea, vitamina C este un antioxidant puternic, care impiedica actiunea radicalilor liberi asupra organismului. Acumularea radicalilor liberi in organism este foarte periculoasa in timp, deoarece este unul dintre factorii care contribuie la procesul de imbatranire, dar si la aparitia unor boli cardiovasculare, a artritei si a cancerului.
Vitamina C ajuta la stimularea imunitatii.
Adaugati aceste alimente in dieta dumneavoastra:
- Citrice (lamai, portocale, mandarine, grapefruit)
- Kiwi
- Broccoli (secretul tineretii vesnice)
- Sfecla rosie (cel mai puternic purificator al sangelui)
- Capsuni
- Ardei gras rosu si verde
- Coacaze negre
- Rosii
- Pepene
Zincul
Lipsa zincului din organism poate duce la aparitia unor probleme de sanatate precum scaderea imunitatii, probleme cu pielea sau chiar incetinirea cresterii la copii.
Alimente bogate in zinc – pentru un sistem imunitar puternic:
- Stridii
- Carnea de vita
- Fasolea fiarta, conservata
- Crabul
- Carnea de porc macra, gatita
- Orezul salbatic
- Mazarea verde
- Iaurtul
- Arahidele prajite
- Stafide
Acizii grasi
Esentiali pentru sistemul imunitar sunt si acizii grasi, de aceea este de recomandat sa consumati regulat:
- Macrou
- Ulei de somon
- Nuci
- Seminte de chia
- Hering
- Somon
- Galbenus de ou
Vitamina E
Vitamina E, denumita popular si vitamina fertilitatii, datorita rolului important pe care il joaca in functia reproductiva a organismului, are un puternic efect antioxidant, sprijina sistemul imunitar si are grija de sanatatea epidermei.
Alimente bogate in Vitamina E:
- Oua
- Ficat
- Migdale
- Nuci
- Alune
- Avocado
- Seminte de floarea soarelui
- Uleiuri vegetale presate la rece ca: ulei de masline, ulei de porumb, etc.
- Struguri
- Cartofi dulci
- Cereale
!!! Alte produse minune care intaresc imunitatea: Usturoi, Varza, Spanac, Afine, Ceapa, Miere, Ceai (Echinaceea, Macese, Catina, Musetel, Ginseng, Ghimbir, Soc, Galbenele, Menta, Lamaie), etc.
Alegerea unui stil de viata sanatos va poate asigura o imunitate puternica:
- Reduceti nivelul de stres.
- Manancati o dieta echilibrata, bogata in fructe si legume.
- Odihniti-va suficient. Dormiti 7-8 ore/noapte.
- Faceti miscare in mod regulat.
- Renuntati la fumat.
- Limitati cantitatea de alcool consumata cu diferite ocazii.
- Spalati-va regulat pe maini.
- Incercati sa mentineti o atitudine pozitiva.
- Hidratati-va corespunzator.
Va dorim multa sanatate!
! Continutul articolelor este doar informativ si nu poate inlocui sfatul medicului. Pentru un diagnostic corect si/sau mai multe detalii, va rugam adresati-va medicului specialist.
Pe Facebook ne-ai dat Like? ?
Foto: Pixabay
Citeste si:
Fumatul. O altfel de abordare
Mic dejun la pahar. 5 Retete de smoothie-uri delicioase si sanatoase
Secretele longevitatii. Cine traieste mai mult si de ce?
Distribuie, daca ti-a placut. Multumim!
